숨만 쉬어도 강해진다고? '윔호프 호흡법'

윔 호프 (Wim Hof) - 네덜란드 모험가

윔호프는 별명이 '아이스맨' 입니다.


얼음 위에서 두 시간을 버틸 수 있고,
맨발로 눈 위를 달릴 수 있으며,
얼음을 깨고 들어간 물 속에서 7분간
숨을 참을 수 있는 사람이기 때문이죠.

멘탈이나 신체 능력이 매우 놀랍죠?

윔호프 기네스 세계 기록 증언

윔 호프는 자신의 호흡법을 통해서
18개의 기네스 기록을 경신했다고 합니다.

반바지만 입고 에베레스트 산 오르기

얼음물 속에서 오래 버티기

사막에서 물없이 마라톤

윔호프는 이런 모든 것들이
윔호프 호흡법으로 가능해졌다고 말합니다.


저명한 과학 학술지인 PNAS에도
논문으로 연구 결과가 등재되어 있어요.


연구 결과에 따르면 '윔호프 호흡법'은

실제로 알러지 및 면역체계가 향상되며,
에너지 증가, 집중력 향상, 스트레스 감소,
창의력 향상, 수면의 질 향상 등..

정신과 신체를 매우 건강하게 만든다고 합니다.



조금 더 구체적으로 말씀드리면,

호흡을 하면서 혈액 내 산소운반이 활발해지고,
온몸의 신경을 깨워 많은 에너지를 공급해주고,

천연 진통제라고 불리는
'오피오이드'와 '카나비노이드'의 분비를 촉진하여
자가면역질환 즉 비염, 아토피, 습진, 관절염 등
각종 통증을 완화할 수 있다고 합니다.

전 세계 사람들에게 강한 영향력을 끼치는
심리학 교수 '조던 피터슨'도
윔호프 호흡법을 배웠다고 해요.

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'윔호프 호흡법'을 하는 방법을 공유해볼께요!

윔호프 호흡법 안내 영상 (자막 설정 키고 보세요)

일단 눕거나 앉은 자세로 시작합니다.


호흡법을 총 3세트로 진행하면 돼요.


1단계
숨을 깊~게 110% 들이마시고,
70~80%만 후~ 하고 내뱉습니다.

평상시 숨쉬는 속도보다 조금 빠르게
30회 정도 반복합니다.


2단계
마지막 호흡에서 완전히 들이마시고,
숨을 100% 충분히 내쉽니다.

그리고 바로 숨 참기에 들어갑니다.

편안한 상태로 참을 수 있는만큼
참으면 됩니다.


3단계
숨을 참았으니, 크게 한 번 들이마십니다.

그리고 이 때, 다시 한 번 숨을 참습니다.
(두뇌에 산소 공급하는 법)


4단계
다시 숨을 충분히 내쉬고,
호흡을 고르며 마음의 안정을 찾습니다.

30초 정도 휴식을 취합니다.



이렇게 1세트이고요. 총 3세트 진행합니다.

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해보니 그리 어렵지 않죠?
시간도 오래 걸리지 않습니다.


우리는 평소에 사용하는 폐의 용적이
20~30% 밖에 되지 않는다고 해요.

생각해보면,
상당히 적은 산소로 살고 있는 것이죠.

산소가 적으니 몸도 두뇌도
제대로 작동하기가 어렵겠죠?

피곤해지는 것은 덤이고요.


윔호프 호흡법을 통해서 면역력도 높이고,
신체도 뇌도 건강해지길 바랍니다.

그리고 뭔가 무기력하다면
한 번 시도해보세요.^^